2ch登山部ログ下山の訓練は階段がいいの?

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下山の訓練は階段がいいの?

[ 2013/07/09 23:09 ] [ 登山 ] [ コメント(0) ]
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597: 底名無し沼さん 2013/05/25(土) 23:26:44.46

登山下山の訓練は階段がいいんですか?
通勤で自転車乗り、太もも上げを意識してやってますが、下り対策が何もなくて



石鎚山 © By Muramasa
元スレ:http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/out/1364890873/








598: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 08:30:34.55

下りで落ちてくる重心を受け止める足の動きは、ランニングの着地動作と同じ。
階段もいいけど、長時間はしんどいでしょう。
ゆっくりジョギングを勧めます。


599: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 08:44:12.18

下り坂の衝撃はジョギングに匹敵する。
しかも登山靴はジョギングシューズより足首が不自由だから、膝や腰、爪先なんかに負担がかかる。
ハイカットなんかでも靴紐で調整して、足首の自由はできるだけ確保した方がいい。


600: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 08:50:47.67

>>597
下りでどんな疲労の仕方をしてるかによる
筋肉痛になるならジョギングか荷歩
ひざ痛を発症するなら階段が良いと思う
階段の目的は筋肉強化じゃないので、間違った動作を反復練習しても無意味だから正しい動作を知る必要があるけど


601: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 12:29:37.79

>>600
膝痛と階段昇降はどう関係するんですか?


602: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 12:42:32.40

>>601
ひざ痛は着地の衝撃を膝関節にそのまま伝えるのが原因
足首・膝・股関節を固定せずに筋肉を使って軟着陸させるとひざ痛を緩和できる
筋肉を使うのだからその分疲労するし、ペースも遅くなるからひざ痛を発症したことのない人には不要な技術かもしれない


603: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 12:51:35.87

筋肉痛なら問題ないんでは。
下山の膝痛が問題だろう。
原因としたら、着地衝撃を支える筋力不足。逆に言うと自前の筋力で受け止められない衝撃を受けてしまう歩き方。


605: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 14:15:55.21

骨で衝撃受けるんじゃなくて筋肉で衝撃逃がす歩き方の練習になるんじゃないかと


607: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 15:03:10.31

足首、膝、股関節をふにゃふにゃさせて歩くんですか。


611: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 15:32:11.95

>>607
お前は足を棒にして坂下ってるのか?


612: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 15:59:15.30

棒ではないけどね。膝は柔らかくと言うよりは、伸ばす意識の方が強いな。
伸ばし切ってはいないと思う。
少々のことでは曲がらない、かなり硬いバネのイメージ。
衝撃の大部分は足のアーチで吸収できてると思う。
段差が大きくなれば膝もそれなりに曲がってるだろうけど。
意識して曲げることはない。


617: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 16:44:56.61

>>607
下りは段差や傾斜が大きくなるほど前足の膝が伸びると思うんだよね
だって軸足の膝を落として空気椅子状態を維持するのってキツイから、前足を早く着地したいハズで、そのためには前足を長く使おうとするじゃん?
その時に前足の膝が伸びきらないように、あと踵から着地しないようにすればよくて、バネは硬くていいんだよ
膝伸ばした方が腿が楽だし、踵着地の方が脹脛が楽なんだけど、そのぶん骨格にくる
ネコの後ろ足のサスペンションがお手本だね


624: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 18:03:32.32

>>617
猫の足は爪先から降りろということか。
下山の時は膝曲げろと言われるけど、疑問に思ってた。
まあ、膝を伸ばして硬いバネで、てのはかなり筋力が必要だろうけど。


609: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 15:13:02.73

下りで無意識に石ころ踏んじゃうと足首がグニャって内側に曲がるよね
これが痛いんだよね


610: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 15:26:32.88

>>609
そういうのは足の内在筋で処理できるんですけどね、普通は。
膝痛めやすくないですか?


613: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 16:06:04.44

伸ばしきってたとしたらそのバネってのは関節ごとにある軟骨がやってるんじゃね?
俺もよく知らないから変なこと言えないけど、一度山での歩き方の本見た方が良いと思うよ
もしかしたらひざ痛める歩き方かもしらん


616: 底名無し沼さん 2013/05/26(日) 16:44:44.79

>>613
心配してくれるのはありがたいが、伸ばし切ってはいないと思うよ。
登山始めて10年ほどになるが、膝は問題ない。
大腿四頭筋が仕事してるのは間違いない。筋肉痛がでることがあるからね。



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