2ch登山部ログ40歳だけど下山してたら膝が痛くなってきた

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40歳だけど下山してたら膝が痛くなってきた

[ 2012/09/19 22:24 ] [ 登山 ] [ コメント(0) ]
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11: 底名無し沼さん 2012/08/08(水) 18:44:03.31

40歳♂
20代のとき初めて富士山登ったときと違って、
下山で膝が痛くなりました
どうするのがいいでしょうか
CW-X? スクワットで筋トレ? ゆっくり歩けば良い?



Image Credit:Σ64
元スレ:http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/out/1344379941/







13: 底名無し沼さん 2012/08/08(水) 19:10:12.45

>>11 膝周りの筋力が落ちてるんじゃないかと。とりあえず、下りの時の歩き方を工夫してみてはどうでしょう?
歩幅を小さく、足音を立てないように意識して足を下ろすってやり方をすると膝への負担は小さくなるはず。
これをやると、膝周りの筋肉がプルプル言い出すと思いますが、何回か登ってるうちに鍛えられてくるのではないかと。

鍛えられてきたら、自然と歩幅も大きく下山スピードも上がってくると思う。です。


23: 底名無し沼さん 2012/08/09(木) 05:41:29.19

>>11
ダブルストック


24: 底名無し沼さん 2012/08/09(木) 08:17:50.61

>>23
確かに杖は一本(カメラ用一脚兼)なので、二本にしてみるか


25: 底名無し沼さん 2012/08/09(木) 08:32:53.44

>>11
ゆっくり歩くだね。くだりはついコースタイム通りに歩こうとしてしまうが
地図のコースタイムは登りはともかく、くだりは脚に不安がある世代や
人には結構負担が来るタイムだよ。無理すれば指定時間通りに歩けるだけに始末がわるい。

俺も脚を大けがして関節をいためたせいもあって、脚の筋力がめっきり落ちた。
登りはコースタイム通りでいけるのだが、くだりは辛いので
1,5倍くらいかけるようにしてる。どんどん抜かされるが気にしない。


27: 底名無し沼さん 2012/08/09(木) 09:42:32.59

>>11
手っ取り早いのがCW-X
下山路で膝痛、1~2日後にはまともに歩けないほどの筋肉痛が常だったのが
膝痛は無く、筋肉痛も少しだるい程度
個人差はあるかもしれませんがサポートタイツの威力は絶大です

平行してジョギングや筋トレもしてくださいね


28: 11 2012/08/09(木) 10:00:30.71

>>25>>27
ありがとうございます
登りはコースタイムと大体同じだったのでお鉢巡りもした後
一気に下り始めたのがいけなかったかもしれません
下りは登りと違って心肺機能でのリミッターがかからないので、意識してゆっくりにしてみます


51: 底名無し沼さん 2012/08/09(木) 23:20:48.26

>>11
こじらせると致命的なので、絶対に無理しないでね。

時間を掛けて効果的な筋トレをつむ以外に対策なし。
日数とか月数とかではない、年数が必要。

色々なサポート対策はあっても、抜本的な解決ではありえないから、
「他の人に合わせて無理するして急いだりする」と、傷めてしまって
直らない危険性もあるから、厳重注意。
スポーツを継続しているのでないなら、なおさら注意が必要。




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